1. Atún
Con 25g de proteína por cada 100g, este pescado tan versátil, es una fuente de proteínas muy a tener en cuenta. Se puede consumir a plancha, crudo o en conserva y es ideal para acompañar platos de arroz, pasta o verduras.
2. Huevos
Los huevos son una fuente de proteína muy común y económica. La mayor concentración de esta se encuentra en la yema, no obstante, es la parte con más grasas, es por eso que muchos deportistas deciden consumir únicamente las claras. Aproximadamente cada huevo contiene 13g de proteína
3. Salmón
Este pescado, a parte de ser rico en omega 3, contiene una cantidad considerable de proteínas (20g por cada 100g). Al igual que el atún se puede consumir de diferentes formas.
4. Frutos secos
Fáciles de comer y adictivos. Este producto es una buena opción para consumir un snack entre comidas. La cantidad de proteínas varía según el fruto seco, algunos de los que más porcentaje tienen son las almendras y los pistachos, con 18g de proteínas por cada 100g.
5. Carne roja
Posiblemente el producto más común cuando se habla de proteínas, ya que se puede encontrar en multitud de formas y el sabor le gusta a prácticamente todo el mundo. No obstante, su alto contenido en grasas hace que este no sea el producto ideal si desea ponerse en forma.
6. Lácteos
Algunos lácteos, como el yogur o el queso fresco, son una vía fácil y económica para obtener proteínas (10g por cada 100g). Además, algunos supermercados como Mercadona ofrecen yogures altos en proteínas con una cantidad extra de estas.
7. Pollo
Es sin duda la opción de carne más saludable. Evidentemente varía según la parte del pollo que vayas a consumir, pero hablamos de un alimento bajo en calorías y bastante alto en proteína. La mejor opción, la pechuga, y si es a la plancha mejor (31g por cada 100g).
8. Legumbres
A parte de ser ricas en fibra y bajas en grasas, el consumo de estas supone una inyección de proteínas vegetales brutal. Con 25g de proteína por cada 100g, las legumbres como las lentejas o los garbanzos, son un alimento importantísimo para alcanzar una dieta equilibrada y saludable.
9. Soja texturizada
La opción de moda entre los veganos. Su alto nivel de proteínas (50g por cada 100g), y su textura similar a la de la carne, hace de este producto uno de los más cotizados entre todos aquellos que buscan un chute de proteínas.
10. Proteína en polvo
La opción más rápida si tu objetivo es hacer crecer tus músculos. Muy común entre las personas que van al gimnasio. Hay multitud de sabores para escoger y varias formas de consumirlos, en agua, en leche o incluso se utiliza para hacer bollería “saludable”. El porcentaje de proteína en este producto oscila entre el 60% y el 90%.
